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(re)Trouver un sommeil de qualité

Le sommeil occupe le tiers de notre vie, clairement indispensable, il est souvent insuffisant.
© Marie Braillard Naturopathe

Quelques petits conseils pour avoir un meilleur sommeil

  • Couper les écrans 1h avant le coucher et installer des filtres anti-lumière bleue. Il existe aussi des lunettes spéciales avec un filtre anti-lumière bleue.

  • Éviter les activités cardio ou intensives en fin de journée, préférer des séances de yoga ou de stretching.

  • Éviter les bains chauds le soir, le corps a besoin de se refroidir un peu avant de dormir.

  • Avoir un réveil ou une appli qui détecte les phases de sommeils pour vous réveiller au bon moment, pas en plein milieu d’une phase de sommeil profond.

  • Aérer votre chambre avant de dormir et baisser la température, idéalement entre 18-19 degrés.

  • Avoir le moins de lumière et de son possible dans la chambre, vous pouvez utiliser des bouchons d’oreille et masque si nécessaire.

  • Manger léger le soir et au moins 2h avant le coucher. Vous pouvez alléger vos assiettes, par exemple plats végétariens ou même une mono diète (vous ne mangez qu’un seul aliment pour faciliter la digestion et passer directement en mode régénération, par exemple un soir par semaine).

  • Consommer des aliments favorisant le sommeil, par exemple qui contiennent du magnésium, des Omégas 3, du tryptophane, du zinc. Par exemple, en prenant un goûter vers 16h00 riche en tryptophane afin de favoriser la sécrétion de sérotonine et de mélatonine et ainsi vous aider pour votre bien-être et pour le sommeil. Vous trouverez des exemples de goûter sur ma page instagram.

  • Mettre en place le même rituel du sommeil tous les soirs à la même heure : par ex, tisane, brossage des dents, crème, respirations ou/et yoga nidra, quelques pages de lecture et puis extinction des feux.

  • Mettre quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie, de marjolaine à coquilles ou de camomille romaine sur un coton dans la chambre avant d’aller dormir ou dans un diffuseur (sauf si l’utilisation des huiles essentielles vous est contre-indiquée).

  • Se coucher sur le côté droit, ça va aider à la digestion, à la vidange gastrique et au réchauffement du foie.

  • Le stress a aussi un impact sur le sommeil, il faudrait donc travailler sur la gestion du stress. Pour les personnes qui ont des pensées non-stop avant de s’endormir (petit vélo qui tourne), je vous conseille de noter les choses auxquelles vous pensez, comme des To Do List. Le fait d’écrire permet de relativiser et parfois de diminuer la charge mentale et le stress.

Si pour vous le sommeil est toujours compliqué soit pour vous endormir, soit pour dormir d’une traite ou si le sommeil n’est pas réparateur, je vous propose de me contacter pour une consultation afin d’avoir des informations plus spécifiques et personnalisées.

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